考试压力大？

家庭负担重？

和同学之间的人际关系有问题？

很多大学生的生活中

都夹杂着这样的问题

有的选择了自己默默接受

有的任其“野蛮生长”……

当这些问题已经成为了

同学们的普遍困扰

那么

我们应该如何去面对呢？

今天小幼有幸请到

学校心理健康教育中心的

魏大龙老师

和大家一起交流

关于大学生的“疑难杂症”

来！小幼带你一起来解开疑惑~

小幼：

老师您好，请问目前大学生常见的心理问题都有哪些呢？

魏老师：

以心理中心的来访问题来看，我校学生主要的心理困扰包括以下几种：学业困扰，我们学校是一所师范类院校，对学生的学习要求较高，这就给许多同学带来一定压力；人际困扰，亲情、友情、爱情等人际互动中的种种问题；突发应激事件引起的困扰，比如一些生活变故；另外还有一些学生存在家庭经济压力、自我成长探索等等方面的问题。这都是频繁出现在学生生活中的。

除交流之外我们还可以通过哪些方式缓解学生的心理压力呢？

魏老师：

如果让我做个选择，首选还是通过交流沟通解决烦恼。人是一种社会动物，有着人际互动的需求，太多烦恼憋在心里任谁都会感到难受。只有表达出来了，才能宣泄出去，也更加可能获得理解与帮助。当然，前提是需要安全的环境和对象。如果真的不能选择交流沟通的方式，一些心理保健的好习惯可能会间接帮助我们舒缓压力或调节情绪。比如定期的运动习惯，有时运动可能会让我们感到困难和“痛苦”，但运动后大脑分泌的内啡肽可以带来情绪的愉悦，长期坚持运动也能提高我们的抗压能力，健美的体魄也能提高我们的自信和控制感。再比如现在西方比较流行的冥想，或者叫正念、内观等放松方法，其实来自于我们东方的古老智慧，长期练习也有助于提升我们对情绪的控制能力。

如果心理委员发现身边的同学心理出现问题，我们应该如何去解决呢？

魏老师：

我们心理健康教育中心其实也在筹划对心理委员群体进行更为系统的培训和管理。心理委员是班级心理危机的预警员，心理委员首先要善于观察，具备一定的专业知识与敏感性，及时发现可能处于心理危机的同学。其次要具备一定的沟通能力，尽量能够与同学们产生共鸣，给予理解。心理委员发现问题要进行评估，在自己解决能力范围内的问题，可以尝试自己解决，如果不能解决可以通过老师或者心理中心等其他途径求助。

对于加强学生心理素质，我们可以采取怎样的行动呢？

魏老师：

我们常听到的“心理素质”这个词，我不希望同学们将它与“身体素质”之类的词划上等号，这容易使同学们在遇到一些正常的情绪困扰时给自己贴上“心理素质不高”的标签。我更加希望谈谈“心理健康素养”这一概念，这是我们通过学习能够有效提高的一种素养。这一概念与心理健康知识、常识及观念的获得与掌握较为相关，涉及到我们对自己及他人的心理疾病应对以及心理健康维护。有机会的话，同学们可以通过参加讲座、课程、阅读书籍，或是从一些较权威的网络媒体获取相关的知识，都有助于提高大家的心理健康素养。

最近我们学校组织了普通话考试和教师资格证考试。有的同学面对考试失败，难免会感到焦虑。那我们该如何去缓解这种压力呢？日常生活中我们都会碰到困难和挫折，应该如何应对这些不良情绪呢？

魏老师：

其实如果是你真的在乎的事情，失败后反而内心毫无波澜我反而要替你担心了（笑）……受挫之后产生挫败感，一时的情绪低落等现象其实非常非常的正常，只要在不是很长的时间内能够有所缓解和改善，我想并不必过分关注。我们经常会给情绪贴上“好”或“坏”的标签，我希望大家能够转变一种观念，其实所有的情绪都是有作用和意义的，所谓的“坏”情绪常常能够保护和促进我们的生存和成长，很多时候如果一味地想要消灭“坏”情绪，带来的反而是更为严重的反弹，所以从长远来看，我们更需要学习的是与各种情绪相处的能力。

对待考试的失利主要有两个方面，一方面是刚刚失利后的情绪应对，另一方面是准备下一次考试过程中的情绪调节。第一个方面，正如我刚才说的，如果是正常范围内的情绪波动，那会自行消退和改善，如果偏离常态，或在很长一段时间后（比如两周之后），你的情绪仍没有一点缓解和改善，那我觉得你要意识到自己目前的情绪状态问题，有意识地去寻求专业或非专业的他人帮助了。而在准备下一次考试的过程中，我们普遍需要应对的情绪主要是焦虑情绪，焦虑是一种提醒我们“行动”的情绪，适当的焦虑情绪能够让我们注意力更为集中地处理问题，但长时间强度较高的焦虑则会损害我们的健康了。在准备考试的过程里，给大家两条建议：如果感到一段时间状态较差、注意力难以集中，可以先放下手头的事，做些能够放松自己的事，哪怕只有一小段的时间；将你的学习任务目标分解成小目标，按照计划每天完成目标，合理地设置小目标，中等难度，这样在完成每个小目标的过程里，可以让我们提高对任务的控制感，一步步行动起来，在行动中缓解焦虑。当然，最终考试结束的时候是最轻松的时候。

而面对困难和挫折，的确每个人的耐受力是不同的，心理学有个词叫“心理韧性”，基本指的就是这种对抗挫折的能力。在学校生活里，同学们可以通过各种学习工作机会锻炼自己，比如参加学生组织、班级活动、比赛等，当应对失败及挑战的经验多起来，也能一定程度提高我们应对挫折的能力。而更重要的是，我们每个人都有脆弱的时候，我觉得世界上最勇敢的事不是冒了多大的险，做了多伟大的事，而是能够面对自己的脆弱，在面对脆弱的过程里，我们也逐渐变得更成熟。

采访的最后老师可以给同学们一些建议吗？

魏老师：

在采访最后还是希望大家能够尝试着去接纳自己，算是我跟大家提的一点希望。其实就像前面说的那些所谓的“坏”情绪也都是自己最真实的一部分。极端地说，对自己完全地接纳是很难做到的，再看似“完美”的人也总有无法接纳自身“不完美”的时候，但我仍觉得接纳自我可以作为一个值得追求的目标。这是一个悖论，当我们能够接纳“不好”的自己的时候，反而我们会变成更好的自己!这就是我今天想跟大家说的。

关爱照亮心灵

面对挫折 勇敢面对

面对烦恼 沟通表达

每一次的经历 

都会让我们更加坚强

魏老师给大家的建议弥足珍贵

希望看到这里的你抬起头

勇敢迈向明天！

来心理健康中心一起玩耍哦！